استرس، بخش عادی از زندگی است؛ اما اگر آن را مدیریت نکنیم، می‌تواند منجر به بروز مشکلات احساسی، روان‌شناختی و حتی فیزیکی، از قبیل بیماریهای قلبی، فشارخون بالا، درد قفسه سینه یا ضربان قلب نامنظم شود.
استرس چگونه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می‌دهد؟
محققان پزشکی در رابطه با چگونگی تاثیر اضطراب و استرس بر افزایش بیماریهای قلبی، اطمینان ندارند. استرس، خود می‌تواند یک عامل خطر باشد، یا سطوح بالای آن می‌تواند، سایر عوامل خطر (مانند کلسترول بالا یا فشارخون بالا) را افزایش دهد. برای مثال، اگر شما تحت استرس قرار داشته باشید، فشارخونتان بالا می‌رود، ممکن است در خوردن زیاده‌روی کنید یا کمتر ورزش کنید و احتمال این‌که سیگار بکشید افزایش می‌یابد.
اگر استرس به‌خودی‌خود یک عامل خطر برای بیماریهای قلبی باشد، ممکن است به دلیل وجود استرس مزمن، بدن شما در معرض سطوح دائماً بالا و ناسالم هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول قرار گیرد. مطالعات همچنین استرس را با تغییر در مسیر لخته شدن خون، که خود خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد، مرتبط دانسته‌اند. در ادامه، راجع به استرس و بیماری قلبی بیشتر بیاموزید:
استرس موجب رهاسازی آدرنالین می‌شود، که منجر به افزایش ضربان قلب و فشارخون می‌شود.
استرس موجب آغاز زنجیره‌ای از اتفاقات می‌شود. ابتدا، شما در موقعیتی پراسترس قرار می‌گیرید که معمولاً ناراحت‌کننده است اما مضر نیست. بدن از طریق آزادسازی هورمون آدرنالین در مقابل این موقعیت واکنش نشان می‌دهد، که سبب می‌شود تنفس و ضربان قلب شما سریع‌تر شده و فشارخونتان افزایش یابد. این عکس‌العمل‌های فیزیکی، از طریق مقابله با یک موقعیت یا فرار از آن، یا همان پاسخ «جنگ یا گریز»، شمارا برای رویارویی با آن موقعیت، آماده می‌سازند.
استرس مزمن می‌تواند به دیواره شریان‌ها آسیب برساند.
استرس مزمن که منجر به افزایش ضربان قلب و فشارخون شود، می‌تواند به دیواره شریان‌ها آسیب بزند.
استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و منجر به بروز علائم ناراحت‌کننده فیزیکی شود.
استرس مزمن، باعث افزایش فشار خون نمی‌شود. علل دقیق افزایش فشار خون ناشناخته است، اما عواملی مانند اضافه وزن، مصرف زیاد سدیم (نمک)، کمبود فعالیت فیزیکی و مصرف الکل در همراهی با استرس مزمن، می‌توانند به افزایش فشار خون منجر شوند. این مسئله می‌تواند سیستم بدن شما را تضعیف کرده و منجر به بروز علائم فیزیکی ناراحت‌کننده‌ای مانند سردرد و مشکلات معده شود.
چه چیز باعث ایجاد استرس می‌شود؟
استرس می‌تواند درنتیجه تغییرات فیزیکی و احساسی، یا تغییری در محیط که شمارا ملزم به تغییر یا عکس‌العمل می‌کند، به وجود آید. چیزهایی که سبب می‌شوند شما احساس استرس کنید، «عوامل استرس‌زا» خوانده می‌شوند.
عوامل استرس‌زا می‌توانند شامل دردسرهای جزئی، تغییرات بزرگ در سبک زندگی، یا ترکیبی از هردوی این‌ها بشوند. داشتن توانایی شناسایی عوامل استرس‌زا در زندگیتان و رهاسازی از تنشی که آن‌ها به بار می‌آورند، درواقع کلیدهای مدیریت استرس می‌باشند.
در زیر برخی از عوامل متداول استرس‌زایی که می‌توانند روی تمام مراحل زندگی انسان‌ها اثر بگذارند، آمده است.
- بیماری، چه خود شخص بیمار باشد و چه عضوی از خانواده یا یک دوست
- مرگ یک دوست یا یک عزیز
- مشکلات موجود در یک رابطه شخصی
- کار بیش‌ازحد
- شروع یک شغل تازه
- بی‌کاری
- بازنشستگی
- بارداری
- شلوغی
- نقل مکان
- گرفتاری‌های روزانه
- مشکلات حقوقی
- نگرانی‌های مالی
- کمال‌گرایی
چگونه می توانیم با استرس مقابله کنیم؟
بعد از شناسایی علت استرس در زندگیتان، گام بعدی یادگیری تکنیک‌هایی است که می‌توانند به شما کمک کنند که چگونه هنگام مبارزه با بیماریهای قلبی با استرس مقابله کنید. تکنیک‌های مختلفی وجود دارند که شما می‌توانید برای مدیریت استرس از آن‌ها استفاده کنید. برخی از این تکنیک‌ها را می‌توانید به‌تنهایی یاد بگیرید، اما برای یادگیری سایر تکنیک‌ها ممکن است به راهنمایی یک درمان‌گر آموزش‌دیده نیاز باشد. برخی از تکنیک‌های رایج مبارزه با استرس عبارت‌اند از:
- معقول بخورید و بیاشامید. ممکن است به نظر آید سوءمصرف الکل و غذا از استرس می‌کاهد، اما درواقع بر آن می‌افزاید.
- قاطع باشید. شما مجبور نیستید انتظارات و خواسته‌های دیگران را برآورده سازید. «نه» گفتن اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید، قاطع بودن شمارا قادر می‌سازد که از حقوق و عقاید خود دفاع کنید، درحالی‌که به دیگران نیز احترام می‌گذارید.
- سیگار نکشید. جدای از خطرات بارز سلامتی ناشی از سیگار کشیدن؛ نیکوتین به‌عنوان محرک عمل کرده و موجب بروز علائم بیشتر ناشی از استرس می‌شود.
- مرتب ورزش کنید. ورزش‌های غیررقابتی را انتخاب کرده و اهداف معقولی برای خود قرار دهید. مشخص شده است که ورزش ایروبیک موجب ترشح اندورفین، ماده‌ای طبیعی که به شما کمک می‌کند احساس بهتر و نگرشی مثبت به مسائل داشته باشید، می‌شود. اقدام به ورزش برای بیماران قلبی در بهبود شرایط بیمار بع از جراحی و بازتوانی قلب بیمار بسار موثر است . همچنین باعث رفع بی حالی در بیماران قلبی می شود.
- هر روز تمدد اعصاب نمایید. یکی از تکنیک‌های متنوع تمدد اعصاب را انتخاب نمایید.
- مسئولیت بپذیرید. آنچه را می‌توانید، کنترل کنید و آنچه از کنترل شما خارج است را فراموش کنید.
- علل استرس را کاهش دهید. بسیاری از مردم درمی‌یابند که زندگی پر از خواسته‌های بسیار زیاد و زمان بسیار اندک است. اغلب مواقع، این خواسته چیزهایی هستند که ما انتخاب نموده‌ایم. مهارت‌های مدیریت کاربردی زمان، کمک خواستن در زمان مناسب، تعیین اولویت‌ها، سرعت داشتن و زمان گذاشتن برای خود را در برمی‌گیرند.
- ارزش‌های خود را بیازمایید و مطابق با آن‌ها زندگی کنید. فرقی نمی‌کند چقدر سرتان شلوغ باشد، هرچقدر اعمال شما بیشتر بازتابی از اعتقاداتتان باشند، همان‌قدر احساس بهتری خواهید داشت.
- انتظارات و اهداف واقع‌گرایانه برای خود مشخص کنید. اشکالی ندارد و حتی سالم‌تر است که درک کنید نمی‌توانید به یک‌باره در همه‌چیز %100 موفق عمل کنید.
- خودتان را دست‌کم نگیرید. وقتی احساس دست‌پاچگی می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که دارید کارتان را درست انجام می‌دهید. به اندازة کافی عزت‌نفس داشته باشید.
- به‌اندازه کافی استراحت کنید. حتی با وجود ورزش و رژیم غذایی مناسب، اگر استراحت نکنید نخواهید توانست با استرس به‌طور مؤثر مبارزه کنید. شما به زمانی برای بازیابی قوایتان پس از ورزش و اتفاقات پراسترس نیاز دارید. زمانی که برای استراحت می‌گذارید می‌بایست به‌اندازه‌ای باشد که ذهنتان نیز مانند بدنتان قادر به استراحت کردن باشد. برخی افراد درمی‌یابند که چرتی کوتاه در میانه روز در کاهش استرس به آن‌ها کمک می‌کند.
