اغلب وقتی مردم کلمه کلسترول را میشنوند، فکر می کنند چیزی است که برای شما مضر است. در حقیقت، بدن شما برای تولید هورمونها (مانند کورتیزول، تستوسترون، پروژسترون و استروژن) و ویتامین D به کلسترول نیاز دارد. کبد همچنین از کلسترول برای تولید صفرا استفاده میکند، که نقش مهمی در پردازش و هضم چربیها دارد.
مشکل کلسترول این است که اگر مقدار زیادی از آن در خون باشد، میتواند با مواد دیگر ترکیب شود و پلاک ایجاد کند که به دیواره رگهای شما میچسبد. تجمع پلاک (آترواسکلروز) میتواند منجر به بیماری شریان کرونری شود، که در آن عروق کرونری شما باریک یا مسدود میشوند، که احتمالاً منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و در برخی موارد مرگ میشود. چگونه میتوانید کلسترول خود را کاهش دهید؟ خوشبختانه، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که میتوانید برای کاهش کلسترول انجام دهید. به منظور دستیابی اطلاعات بیشتر در مورد راههای پایین آوردن سریع چربی خون این مطالب را دنبال کنید.
دانستن علتهای بالا بودن چربی خون، اولین قدم در درمان این عارضه میباشد. شایعترین علت کلسترول بالا یک سبک زندگی ناسالم است که میتواند شامل یک یا ترکیبی از این عوامل باشد:
تعدادی از موارد میتوانند خطر ابتلا به کلسترول بالا را افزایش دهند، برخی از آنها را میتوانید کنترل کنید و برخی دیگر را نمیتوانید. این موارد عبارتند از:
چند تغییر در رژیم غذایی میتواند کمک زیادی به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب شما بکند:
این یک واقعیت ثابت شده است که ورزش یکی دیگر از راههای پایین آوردن سریع چربی خون است. در حقیقت، حتی فعالیت بدنی متوسط نیز میتواند به افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پزشکان ۳۰ دقیقه ورزش پنج بار در هفته یا فعالیت هوازی قدید به مدت ۲۰ دقیقه سه بار در هفته را پیشنهاد میدهند. شما میتوانید به یک ورزشگاه رفته یا تمرین روزانه بپیوندید اما گزینههای دیگر این است که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، مانند:
ترک سیگار نه تنها به طور قابل توجهی سطح کلسترول HDL شما را بهبود میبخشد بلکه برای سایر سیستمهای بدن نیز مفید است. این موارد را در نظر بگیرید:
حمل حتی چند کیلو اضافی باعث افزایش کلسترول میشود. اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن چندین کیلو وزن کمک زیادی به بهبود شما میکند، اما حتی تغییرات کوچک نیز میتواند تفاوت ایجاد کند. اگر نوشیدنیهای شیرین مینوشید، به جای آن از آب استفاده کنید. به جای اینکه به دنبال چیپس یا آب نبات برای میان وعده بروید، از پاپ کورن یا پرتزل استفاده کنید. اگر هوس چیز شیرین کردید، ماست یا شربت بخورید.