اگر مبتلا به واریس هستید، احتمال اینکه از ترس دردناک شدن و بدتر شدن وضعیت رگ‌های واریسی‌تان از تمرینات ورزشی خود کنار بکشید زیاد است. اما قطع کردن تمرین‌های ورزشی از برنامه روزمره زندگی کاری است که نمی‌خواهید انجام دهید. گنجاندن نوعی ورزش در زندگی روزمره نه تنها برای سلامتی رگ‌های شما، بلکه برای سلامت قلب و عروق و سلامت کلی بدن بسیار مهم و ضروری است.
حتی ورزشی که به سادگی پیاده‌روی باشد، دارای برخی مزایای مهم و باور نکردنی است. بنابراین اجازه ندهید که رگ‌های واریسی شما را از پرداختن به ورزش و کارهایی که برای سلامتی روزانه شما مورد نیاز است باز دارد.
ورزش با رگ‌های واریسی
آیا می‌دانید یکی از دلایل اصلی بروز واریس، نشستن یا ایستادن طولانی مدت است؟ فشار و استرسی که نشستن یا ایستادن بیش از حد طولانی مدت بر رگ‌های شما وارد می‌کند، برای هر کسی مضر است، خصوصاً کسانی که مستعد ابتلا به بیماری‌های وریدی هستند. خوشبختانه، ورزش باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود، بنابراین به افرادی که از رگ‌های واریسی رنج می‌برند کمک می‌کند و همچنین در وهله اول منجر به کاهش احتمال ابتلا به واریس می‌شود.
لطفاً توجه داشته باشید که ورزش کردن به این معنا نیست که شما هرگز به بیماری واریس مبتلا نخواهید شد یا اینکه با انجام این کار به طور کامل از شر آنها خلاص می‌شوید. بلکه تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارد که باعث ایجاد واریس می‌شوند، از جمله ژنتیک و بارداری.
راه رفتن
به نظر می‌رسد که مزایای پیاده‌روی بی پایان است. طبق تحقیقات انجام شده، پیاده روی:
- خواب را بهبود می‌بخشد
- باعث بهبود سطح قند خون می‌شود
- حافظه را تقویت می‌کند
- خطر سقوط و افتادن را کاهش می‌دهد
- باعث تقویت روحیه می‌شود
- گردش خون را تقویت می‌کند
- استخوان‌ها را تقویت می‌کند
- هشیاری مغز را افزایش می‌دهد
- درد آرتریت، فیبرومیالژیا و موارد دیگر را کاهش می‌دهد
- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند
فواید بسیار دیگری نیز در راه رفتن وجود دارد. درواقع می‌توانیم به جرئت بگوییم که هیچ ضرری در بستن بند کفش‌هایتان و پیاده‌روی وجود ندارد.
پیاده‌روی از آنجایی که یک ورزش بسیار کم‌برخورد (تماس پایین) است، به ویژه برای افرادی که از واریس رنج می برند بسیار مناسب و مفید است. هیچ ضربه و ساییدگی در پاهای شما ایجاد نخواهد شد، فقط یک حرکت ساده است که بدون هیچگونه فشاری به تقویت عضلات ساق پای شما کمک می‌کند. با تقویت ماهیچه‌های ساق پای خود، به گردش خون در رگ‌ها کمک می‌کنید. این کار فقط برای افراد مبتلا به واریس بسیار مفید است.
پنج روز در هفته، روزی 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. اگر بتوانید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید بسیار عالی خواهد بود. راه رفتن سریع باعث افزایش ضربان قلب شما می‌شود که نه تنها خطرناک نیست بلکه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.
دوچرخه سواری یا الپتیکال
دوچرخه سواری یا استفاده از الپتیکال یکی دیگر از گزینه‌های عالی برای مبتلایان به واریس است. این ماشین‌های ورزشی نیز مانند پیاده روی جزو ورزش‌های کم‌برخورد هستند و به ساخت عضلات ساق پای شما کمک می‌کنند. تقویت عضلات ساق پا باعث می‌شود که جریان خون در پاهای شما بهبود یابد و همچنین به بهبود جریان خون در بقیه بدن نیز کمک می‌کند.
با این تمرینات می‌توانید بدون خطر فشار اضافی بر بدنتان لذت ببرید.
سایر تمرینات پا
این تمرینات پا بسیار ساده هستند و می‌توانید آنها را بدون نیاز به تجهیزات خاصی در منزل انجام دهید. می‌توانید به آرامی از موارد زیر شروع کنید. در هر ست فقط چند تکرار انجام دهید و تماشا کنید که می‌توانید قدرت خود را بسازید و کم‌کم تعداد تکرارها را افزایش دهید.
تمرین پا دوچرخه
این تمرین تقریباً شبیه یه دوچرخه سواری است، با این تفاوت که روی زمین می‌خوابید.
- روی یک زیرانداز یا کف زمین دراز بکشید و پاهایتان را بلند کنید. سپس آنها را از زانو خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود
- به آرامی پای راست خود را صاف کنید، در حالی که پای چپ خود را خم می‌کنید
- پای راست خود را به حالت شروع برگردانید و دوباره عوض کنید
- این حرکت روان را ادامه دهید
اگر احساس می‌کنید که نیاز به چالش بیشتری دارید، می‌توانید دست‌ها (و شکم خود) را نیز در این تمرین در نظر بگیرید تا یک گام به جلو بردارید. نگران نباشید، با آرنج راست خود به زانوی خم شده پای چپ خود ضربه بزنید، و سپس با دست و پای مخالف نیز این حرکت را انجام دهید. آرنج مخالف در برابر زانوی مخالف.
بلند کردن ساق پا
همانطور که در بالا اشاره شد، تقویت عضلات ساق پا به بهبود گردش خون در بدن کمک زیادی می‌کند، بنابراین حرکت بلند کردن ساق پا روشی شگفت‌انگیز برای انجام این کار است.
- صاف بایستید و پاها را به موازات هم قرار دهید
- بر روی پنجه‌های خود بلند شوید
- به آرامی به سمت پایین برگردید
این کار را به همان اندازه که احساس راحتی می‌کنید تکرار کنید.
بلند کردن جانبی پا
این حرکت را طبق دستورالعمل زیر انجام دهید:
- به سمت راست خود دراز بکشید و پاهایتان را روی هم قرار دهید
- پای چپ خود را به آرامی بلند کنید، یک لحظه مکث کنید و سپس به پایین برگردانید. این کار را چندین بار تکرار کنید و سپس به طرف دیگر برگردید.
- به سمت چپ خود دراز بکشید، و دوباره پاهای خود را روی هم قرار دهید
- به آرامی پای راست خود را بلند کنید، نگه دارید و پایین بیاورید
این تمرین نه تنها برای پاهای شما، بلکه عضلات خارجی شکمی شما نیز بسیار مفید است. در واقع با این حرکت با یک تیر دو نشان می‌زنید.
حرکت ساق پا
این حرکت شبیه به حرکت بلند کردن ساق پا است با یک قدم اضافه‌تر. با این تمرین تعادل شما نیز دو برابر خواهد شد.
- صاف بایستید، پاشنه پاهایتان را به هم بچسبانید، انگشتان پاهایتان را به سمت جلو قرار دهید
- بر روی پنجه‌ای خود بلند شوید
- به آرامی پایین پایین بیایید
- روی پاشنه‌های خود بایستید، انگشتان پایتان را از روی زمین بلند کنید
- به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید
تمریناتی که باید در مورد آنها محتاط باشید (یا هنگام انجام آن از یکدیگر دور بمانید)
بسته به شدت واریس شما، بهتر است که احتیاط کرده و از انجام تمرینات زیر خودداری کنید.
دویدن
اگرچه دویدن مزایای بسیار زیاد و باورنکردنی برای قلب و عروق دارد، اما این واقعیت را نیز نمی‌توان کتمان کرد که باعث پمپاژ خون و افزایش گردش خون می‌شود. بنابراین دویدن می‌تواند برای افرادی که رگ‌های واریسی دارند مضر باشد. دویدن فشار زیادی به پاهای شما وارد می‌کند زیرا آنها مرتباً بر روی تردمیل یا زمین کوبیده می‌شوند.
با این حال، اگر مشکلات رگ‌های شما شدید نیست و احساس می‌کنید که واقعا به دویدن نیاز دارید، می‌توانید چمن یا سطح نرم دیگری انتخاب کنید و به آهستگی روی آن بدوید. این کار به کاهش اثرات منفی دویدن روی تردمیل یا زمین کمک می‌کند.
وزنه‌برداری
وزنه‌برداری اخیراً به عنوان یک ورزش محبوب که دارای مزایای بسیار زیادی است، در جایگاه ویژه‌ای قرار گرفته است. طبق تحقیقات انجام شده، برخی از مزایای این ورزش عبارتند از:
- سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند
- از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند
- قدرت استخوان‌ها را افزایش می‌دهد
- اعتماد به نفس را بهبود می‌بخشد
- نتایج آن سریع‌تر از سایر تمرینات آشکار می‌شود
- بهره‌وری را افزایش می‌دهد
- و موارد دیگر
با این حال، اگر شما مشکل وریدی مانند واریس دارید، وزنه‌برداری ممکن است مزایای فوق را برای شما به ارمغان بیاورد اما با برخی از مشکلات بسیار اساسی نیز همراه خواهد بود. وزنه‌برداری یک ورزش شدید است که فشار زیادی به رگ‌های شما وارد می‌کند و حتی می‌تواند باعث تشدید مشکلات وریدی شما شود.
اگر احساس می‌کنید که وزنه‌برداری برای شما بسیار حیاتی است، پس می‌توانید از داشتن فرم مناسب خود اطمینان حاصل کنید و روال منظمی را برای داشتن یک مشکل وریدی بزرگ‌تر در پیش بگیرید.
- در اینجا سه نکته مهم وجود دارد که اگر واریس دارید و وزنه‌برداری نیز انجام می‌دهید، باید حتما رعایت کنید:
- وزنه‌های سنگین را با وزنه‌های سبک‌تر عوض کنید
- هنگام بلند کردن وزنه، بازدم را فراموش نکنید
- بلافاصله بعد از بلند کردن، راه بروید یا دوچرخه سوار شوید تا جریان خون شما دوباره جریان یابد
- هنگام ورزش و بعد از آن از جوراب‌های فشرده‌سازی استفاده کنید
متخصصان واریس می‌توانند به انجام ورزش‌های روزمره بی‌خطر کمک کنند
همانطور که مشاهده می‌کنید، ورزش با واریس نه تنها امکان‌پذیر است، بلکه در بیشتر موارد به نفع شما و مشکلات رگ‌های شما خواهد بود. با انتخاب دقیق تمرینات و وارد نیاوردن فشار زیاد به خود، مزایای باورنکردنی ورزش را احساس خواهید کرد.
با این حال، قبل از شروع برنامه‌های تمرینی، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که نتیجه نهایی شما باعث آسیب بیشتر رگ‌های شما نخواهد شد.
