تنها راه شناختن (تشخیص) فشار خون بالا آزمایش فشار خون است. دانستن عدد فشار خون برای کنترل فشار خون مهم است.
ارزیابی‌های روتین فشار خون به شما کمک می‌کند تا به سرعت متوجه بالا رفتن فشار خونتان شوید، حتی اگر احساس خوبی داشته باشید. اگر در دو یا چند بار اندازه‌گیری فشار خون شما بالا باشد، ممکن است پزشک از شما بخواهد فشار خون خود را در خانه در ساعات مختلف روز بررسی کنید. اگر فشار بالا بماند، حتی در زمان آرامش، پزشک ممکن است ورزش، تغییر در رژیم غذایی و به احتمال زیاد داروهایی را پیشنهاد کند.
عدد فشار خون
فشار خون نیروی فشار خون به دیواره عروق است. هنگامی که پزشک فشار خون شما را اندازه می‌گیرد، نتیجه با دو عدد نشان داده می‌شود. اولین عددی که فشار خون سیستولیک نامیده می‌شود، فشار ناشی از انقباض قلب و پمپاژ کردن خون است. دومین عددی که فشار خون دیاستولیک نامیده می‌شود، فشار هنگام آرام شدن قلب و پر شدن از خون است. میزان فشار خون شما معمولاً با عدد فشار خون سیستولیک نسبت به فشار خون دیاستولیک مانند 72/138 نشان داده می‌شود.
دسته‌بندی‌های عدد فشار خون
پنج محدوده فشار خون که توسط انجمن قلب آمریکا شناخته شده است شامل موارد زیر است:
- فشار خون طبیعی: اگر عدد فشارخون شما در محدوده طبیعی (بهینه) کمتر از 80/120 میلی‌متر جیوه باشد، به آن فشار خون طبیعی می‌گویند. تبریک می‌گویم. به کار خود ادامه دهید و عادت‌های سالم را برای داشتن قلب سالم مانند رعایت رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم رعایت کنید.
- پیش فشار خون (فشار خون بالا در مرحله اولیه): پیش فشار خون بالا زمانی است که فشار خون به طور مداوم از 139-120/ 89-80 میلی‌متر جیوه باشد. افراد مبتلا به پیش فشار خون بالا احتمالاً به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند مگر اینکه برای کنترل آن اقدامی انجام شود.
- فشار خون بالا مرحله 1: فشار خون بالا مرحله 1 زمانی است که فشار خون به طور مداوم از 159-140 / 99-90 میلی‌متر جیوه باشد. در این مرحله از فشار خون بالا، پزشکان احتمالاً تغییر سبک زندگی را تجویز می‌کنند و ممکن است داروی فشار خون را نیز در نظر بگیرند.
- فشار خون بالا مرحله 2: فشار خون بالا مرحله 2 زمانی است که فشار خون به طور مداوم در سطوح بالاتر از 100/160میلی‌متر جیوه باشد. در این مرحله از فشار خون بالا، پزشکان احتمالاً ترکیبی از داروهای فشار خون را همراه با تغییر سبک زندگی تجویز می‌کنند.
- فشار خون بحرانی: این مرحله زمانی است که فشار خون بالا نیاز به مراقبت‌های پزشکی فوری دارد. اگر فشار خون شما از 110/110 میلی‌متر جیوه بالاتر است و علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، کمر درد، بی‌حسی / ضعف، تغییر دید یا مشکل در گفتار را ندارید، حدود پنج دقیقه صبر کنید و دوباره آن را بگیرید. اگر میزان فشار خون شما هنوز در آن سطح یا بالاتر از آن است، باید با اورژانس تماس بگیرید و سریعاً کمک بگیرید.
برخی از خطرات فشار خون بالا که نمی‌توانید تغییر دهید
هرکسی می‌تواند فشار خون داشته باشد. اما بعضی از افراد به دلیل چیزهایی که نمی‌توانند تغییر دهند، شانس بیشتری برای ابتلا به آن دارند. این موارد عبارتند از:
- سن. با افزایش سن احتمال فشار خون بالا افزایش می‌یابد.
- جنسیت. قبل از 55 سالگی، مردان شانس بیشتری برای فشار خون دارند. زنان بعد از یائسگی بیشتر دچار فشار خون می‌شوند.
- سابقه خانوادگی. فشار خون بالا در بعضی از خانواده‌ها وجود دارد.
- نژاد. آمریکایی‌های آفریقایی بیشتر در معرض خطر افزایش فشار خون هستند.
چگونه می‌توانم فشار خون خود را کنترل کنم؟
فشار خون بالا در افراد مسن بسیار شایع است. با افزایش سن، سیستم عروقی ما تغییر می‌کند و عروق سفت می‌شوند، بنابراین فشار خون بالا می‌رود. این مورد حتی در افرادی که عادات زندگی سالمی دارند نیز صادق است. اما خبر خوب این است که فشار خون در اکثر افراد قابل کنترل است.
برای کاهش خطر فشار خون بالا، می‌توانید اقدامات زیر را در سبک زندگی خود انجام دهید:
1. تغییر در رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی کم نمک، کم چرب و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و محصولات کامل غله را ترجیح دهید.
2. ورزش منظم: فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات استقامتی را به روزمره خود اضافه کنید.
3. کاهش استرس: روش‌های مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی را برای کاهش استرس و آرامش اعمال کنید.
4. مدیریت وزن: در صورت داشتن وزن اضافی، تلاش کنید وزن خود را کاهش دهید.
5. مصرف متعادل داروها: در صورت تجویز داروهای فشار خون، آنها را به‌طور منظم و به دقت مصرف کنید.
با انجام این اقدامات و همکاری با پزشک خود، می‌توانید خطر فشار خون بالا را کاهش داده و سلامتی قلب و عروق خود را حفظ کنید.
- هر روز ورزش کنید. ورزش متعادل می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون را کاهش دهد. اهدافی را تعیین کنید تا بتوانید با خیال راحت ورزش کنید و در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. در صورتی که بیماری خاصی دارید و تحت درمان هستید، قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و لبنیات کم چرب می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- نمک را کم کنید. هر چه سن شما بیشتر می‌شود، بدن و فشار خون به نمک (سدیم) حساس می‌شوند. بنابراین ممکن است لازم باشد میزان نمک رژیم غذایی خود را کنترل کنید. بیشتر نمک از غذاهای فرآوری شده (به عنوان مثال سوپ و کالاهای پخته شده) تأمین می‌شود. یک رژیم غذایی کم نمک ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. با پزشک خود در مورد خوردن نمک کمتر صحبت کنید.
- سیگار نکشید. سیگار کشیدن خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. هرچوقت برای ترک سیگار دیر نیست و فواید ترک آن در هر سنی قابل مشاهده است.
- خوب بخوابید. اگر به شما می‌گویند که خروپف می‌کنید یا به نظر می‌رسد در خواب لحظه‌ای نفس شما قطع می‌شود، این ممکن است نشانه مشکلی به نام آپنه خواب باشد. درمان آپنه خواب و داشتن خواب خوب می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- استرس خود را مدیریت کنید. آرامش و کنار آمدن با مشکلات می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
اگر این تغییرات در سبک زندگی فشار خون شما را تا حد مطلوبی کاهش ندهد، پزشک داروهایی را برای شما تجویز می‌کند. قبل از یافتن برنامه دارویی که برای شما مناسب باشد، ممکن است لازم باشد چندین نوع یا ترکیب دارویی را امتحان کنید. دارو می‌تواند فشار خون شما را کنترل کند، اما نمی‌تواند آن را درمان کند. احتمالاً باید تا آخر عمر دارو مصرف کنید. برای کنترل فشار خون، برنامه‌ای را با کمک پزشک خود تنظیم کنید.
