برای فشار پایین چی بخوریم (مایعات، نمک، ویتامین ب، قهوه و …)

دلایل فشار خون پایین 

دلایل مختلفی و هر بیماری دیگری می‌تواند در ارتباط با فشار خون پایین وجود داشته باشد که به طور بالقوه می‌تواند باعث آن شود و قبل از شروع تغذیه، مکمل و تغییر سبک زندگی توسط پزشک بررسی و مد نظر قرار گیرد.

بنابراین ضروری است که ابتدا با پزشک خود در مورد دلایل احتمالی زمینه‌ای فشار خون پایین مانند مشکلات قلبی، اختلال در سیگنال‌های مغزی یا آسیب به سیستم عصبی مشورت کنید.

برخی از بیماری‌های قلبی که می‌توانند منجر به فشار خون پایین شوند شامل ضربان قلب بسیار کم (برادیکاردی)، مشکلات دریچه قلب، حمله قلبی و نارسایی قلبی است. این شرایط ممکن است باعث فشار خون پایین شود زیرا از گردش خون کافی بدن جلوگیری می‌کند.

سایر دلایل فشار خون پایین عبارتند از:

• کم آبی حاد یا مزمن
• از دست دادن خون و کم خونی
• گرما و رطوبت می‌تواند فشار خون پایین را بدتر کند
• حساسیت شدید
• عفونت‌های حاد و شدید
• استرس و خستگی زیاد
• برخی مشکلات از جمله خستگی غده فوق کلیه، سندرم خستگی مزمن، اختلال فعال سازی سلول‌های ماست (mast)، بیماری لایم، POTS، برخی از اختلالات خود ایمنی، عدم تحمل هیستامین ممکن است به عدم تنظیم فشار خون کمک کند.
• برخی از داروها مانند داروهای ادرار آور، داروهای قلبی، لوودوپا (برای بیماری پارکینسون) و برخی از داروهای ضد افسردگی
• وعده‌های غذایی سنگین به ویژه دارای کربوهیدرات‌های فراوری شده

از کجا بفهمم فشار خون پایین دارم؟ 

اگر مدتی است علائم زیر را احساس می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید و فشار خون خود را اندازه بگیرید:

• خستگی
• سبکی سر
• سرگیجه
• حالت تهوع
• پوست سرد و بی حرارت
• از دست دادن هوشیاری
• تاری دید

هنگامی ‌که پزشک شما تأیید کرد که فشار خون شما پایین است، به توصیه او عمل کرده و در صورت لزوم دارو مصرف کنید. رژیم درمانی فشار خون پایین برای درمان فشار خون مهم است. همراه با آن، در اینجا راهنمایی ساده تری مطرح شده است. رژیم شما نقش مهمی ‌در حفظ فشار خون شما دارد.

برای فشار پایین چی بخوریم؟ 

همانند فشار خون بالا، غذاهای زیادی نیز وجود دارند که می‌توانید فشار خون پایین را با آنها کنترل کنید. در اینجا برخی از موارد آورده شده است که اگر فشار خون تان پایین تر از حد نرمال است، باید در رژیم خود بگنجانید:

 مرتبا وعده‌های غذایی کوچک را بخورید

مصرف چندین وعده غذایی کوچک به جای یک یا دو وعده غذایی بزرگ، می‌تواند به تنظیم قند خون و فشار خون کمک کند. بهتر است که این وعده‌های غذایی حاوی مقادیر کمتری از کربوهیدرات باشند.

هنگام مصرف کربوهیدرات، ترجیحاً از مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مانند ماکارونی و نان سفید خودداری کنید. به جای آن، از کربوهیدرات پیچیده مانند بلغور جو دوسر، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار و جو استفاده کنید.

کم فشاری خون بعد از غذا که به آن افت فشار خون بعد از غذا هم گفته می‌شود، در افراد بالای 65 سال بسیار شایع است. ممکن است پس از 1-2 ساعت از مصرف غذا، فشار خون شما پایین‌تر باشد.

رژیم خود را متعادل کنید 

 یک روش مهم برای تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی شما، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. یک رژیم غذایی متعادل شامل گوشت و ماهی بدون چربی، غلات سبوس دار، و بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات است.

از غذاهای بسیار فرآوری شده که سرشار از قند و چربی هستند خودداری کنید. اگرچه این مواد غالباً حاوی مقادیر بیشتری سدیم هستند، اما منبعی سالم برای سایر مواد مغذی نیستند.

نمک کافی مصرف کنید 

استفاده از نمک بیش از حد مضر است، اما از طرف دیگر بدن به مقدار متوسطی از آن نیاز دارد. طبق سازمان بهداشت جهانی، رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی یک قاشق چایخوری نمک اضافه شده علاوه بر آنچه از میوه‌ها و سبزیجات طبیعی دریافت می‌کنید، باشد. در فصل تابستان یا اگر روزانه ورزش می‌کنید، ممکن است مقداری آب لیمو را با کمی نمک مصرف کنید. نمک مانند یک داروی فوری عمل می‌کند. اما اطمینان حاصل کنید که از نمک بیش از حد استفاده نمی‌کنید زیرا این می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند احتباس آب و فشار خون بالا شود.

زیتون 

 آنچه در مورد بسیاری از مزایای شگفت انگیز زیتون برای سلامتی گفته نشده است غنی بودن از ویتامین E، آهن و مس است. اما، آنچه در این مورد مفید می‌باشد طعم اندک شور آن است. غذاهای نمکی می‌توانند فشار خون را افزایش دهند، به ویژه در افرادی که از افت ناگهانی رنج می‌برند.

غذاهای سرشار از ویتامین B-12

این ویتامین‌ها به عملکرد فشار خون و گردش خون سالم کمک می‌کنند. غلات غنی شده حاوی هر دو ماده معدنی هستند. برخی دیگر از منابع B12 شامل ماهی و فرآورده‌های لبنی مانند پنیر، شیر و ماست می‌باشد. فولات را می‌توان در سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت

مایعات بیشتری بنوشید

کمبود آب بدن با کاهش خون رسانی، صدمه شدیدی به حجم خون وارد می‌کند و کاهش حجم خون باعث افت فشار خون می‌شود. هیدراته ماندن بسیار ضروری است، به ویژه هنگامی ‌که فرد در حال ورزش است. به اندازه کافی آب بنوشید، یا از مایعاتی مانند آب نارگیل انرژی دریافت کنید.

 کافئین کمک کننده است 

مصرف کافئین می‌تواند رگ‌های خونی را منقبض کرده و فشار خون را افزایش دهد. افزایش مصرف متوسط کافئین ممکن است به افزایش فشار خون کمک کند.

حتماً مراقب باشید که از مقدار زیادی کافئین استفاده نکنید. زیرا کافئین به عنوان یک ماده ادرارآور عمل می‌کند و ممکن است منجر به از دست دادن مایعات از طریق ادرار شود که می‌تواند منجر به کمبود آب در بدن شود. این ممکن است باعث افت فشار خون ارتواستاتیک شود که فشار خون پایین به دلیل کمبود آب در بدن است.

از داروهای گیاهی استفاده کنید 

ثابت نشده است که داروهای گیاهی به فشار خون کمک می‌کنند، اما شواهدی وجود دارد که برخی گیاهان ممکن است اثرات فشار خون پایین را کاهش دهند. برخی از این موارد شامل تخم بادیان و رزماری هستند. افزودن این موارد به رژیم غذایی ممکن است مزایایی داشته باشد، اما باید قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی از پزشک خود مشورت بخواهید. استفاده از این گیاهان در آشپزی بعید است اثرات قابل توجهی داشته باشد.

• زنجبیل ممکن است فشار خون را کاهش دهد، بنابراین اگر از قبل فشار خون پایین دارید از مکمل‌های زنجبیل استفاده نکنید.
• دارچین نیز ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. در صورت فشار خون پایین از مکمل‌های دارچین استفاده نکنید.
• فلفل نیز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد

علاوه بر رژیم غذایی چه کارهایی می‌توان برای فشارخون پایین انجام داد؟

علاوه بر تغذیه، تغییر سبک زندگی در بالا بردن فشار خون پایین نیز تاثیر دارد. در زمان‌های فشارخون پایین، موارد زیر کمک زیادی به شما می‌کند:

• موقعیت‌های بدن را به آرامی ‌تغییر دهید. برای کاهش اثرات سرگیجه مرتبط با فشار خون، در حرکات خود آهسته و آگاهانه رفتار کنید. هنگام تغییر از حالت دراز کشیده به حالت نشسته یا از حالت نشسته به حالت ایستاده، با مراقبت حرکت کنید.
• از انداختن پاها روی هم در حالت نشسته خودداری کنید. روی هم انداختن پاها می‌تواند گردش خون شما را محدود کند. به منظور حفظ گردش خون در بدن، سعی کنید در حالت نشسته پاهای خود را به راحتی و در حالی که زانوها به اندازه عرض باسن از یکدیگر باز شده روی زمین قرار دهید.
• به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم به طور کلی برای سلامتی شما مفید است، اما همچنین باعث ترغیب و تنظیم جریان خون سالم می‌شود. هر روز به اندازه 20 دقیقه پیاده روی سریع می‌تواند به سلامت روحی و جسمی ‌شما کمک کند.
• جوراب‌های فشرده کننده بپوشید. جوراب‌های تنگ اغلب برای کمک به کاهش تورم و جمع شدن خون در قسمت پایین بدن و بهبود گردش خون استفاده می‌شوند. استفاده از جوراب‌های فشرده کننده با درجه پایین در طول فعالیت‌های روزانه به گردش منظم خون در رگ‌ها و تنظیم فشار خون کمک می‌کند
• از دوش آب داغ و طولانی خودداری کنید. آب داغ دوش و چشمه‌های آبگرم می‌تواند باعث انبساط رگ‌های خونی شود که منجر به افت فشار خون می‌گردد. این امر می‌تواند باعث سرگیجه و غش کردن شود. از دوش آب گرم (و نه داغ) استفاده کنید و از آبگرم یا وان و چشمه‌های آبگرم اجتناب کنید تا بتوانید این مشکل را برطرف نمایید. همچنین بهتر است برای آمادگی در صورت بروز سرگیجه، نرده یا صندلی دوش را در حمام خود نصب کنید